Η ποδηλασία είναι μια δραστηριότητα που επιλέγουν πολλοί άνθρωποι για να αθλούνται, είτε επαγγελματικά είτε ερασιτεχνικά. Και οι δυο κατηγορίες αθλουμένων απολαμβάνουν τα οφέλη της συγκεκριμένης δραστηριότητας, ωστόσο κινδυνεύουν από πιθανούς  τραυματισμούς που μπορεί να προκαλέσει η εν λόγω δραστηριότητα αν δεν ακολουθήσουν συγκεριμένους απλούς κανόνες.

Τα κύρια προβλήματα από την ποδηλασία αφορούν στην άρθρωση του γόνατος το οποίο καταπονείται από την επαναλαμβανόμενη κάμψη και έκταση του γόνατος καθώς ο αθλητής κάνει πετάλι. Αν μάλιστα ο αθλούμενος έχει και προϋπάρχον ιστορικό πάθησης του γόνατος τότε χρειάζεται ακόμη περισσότερη προσοχή.

Το πιο σημαντικό πράγμα στην ποδηλασία είναι η σωστή ρύθμιση του ύψους της σέλας. Αν η σέλα δεν τοποθετηθεί στο κατάλληλο ύψος τότε τόσο η κάμψη όσο και η έκταση του γόνατος καθώς ο αθλητής κάνει πετάλι δεν θα είναι σωστή δημιουργώντας σημαντικά προβλήματα στην άρθρωση του γόνατος, από μία απλή φλεγμονή, ως και επιδείνωση μίας υπάρχουσας χονδροπάθειας, ή ακόμα και χρόνιες εκφυλιστικές αλλοιώσεις σε μακροχρόνια ενασχόληση με την ποδηλασία. Αυτό που οι περισσότεροι νομίζουν πως η κατάλληλη θέση της σέλας είναι αυτή όπου τα πόδια του αθλητή αν καθίσουμε επάνω της πρέπει να ακουμπούν με τις μύτες στο έδαφος είναι λάθος.

Το σωστό ύψος της σέλας για τον κάθε αθλητή αντιστοιχεί στο ανατομικό σημείο της πρόσθιας λαγόνιας άκανθας όταν στέκεται όρθιος. Σταθείτε λοιπόν όρθιοι πλάï στο ποδηλατό σας, εντοπίστε την πρόσθια άνω λαγόνιο άκανθα στη λεκάνη σας και τοποθετήστε τη σέλα του ποδηλάτου σας στο ύψος αυτό. Γνωρίζω πως ίσως σας φάνει λίγο πιο ψηλά από ότί έχετε συνηθίσει, όμως να είστε σίγουροι πως έτσι το γόνατό σας θα λυγίζει και θα τεντώνει όσο ακριβώς πρέπει όταν θα κάνετε πετάλι. 

Ένα άλλο σημαντικό σημείο για την αποφυγή τραυματισμών του γόνατος είναι η προοδευτική αύξηση των χιλιομέτρων. Μπορεί το ποδήλατο να δημιουργεί μία ευχάριστη αίσθηση ελευθερίας και ανεμελιάς, όμως είναι μία σκληρή προπόνηση για τους μυς γύρω από το γόνατο. Ξεκινούμε λοιπόν με μικρές διαδρομές κατά κανόνα σε ευθείες και προοδευτικά αυξάνουμε τις αποστάσεις προσθέτωντας στις διαδρομές μας και ανηφορικούς δρόμους.

Πάντα πρέπει πριν από κάθε διαδρομή να προηγείται προθέρμανση διανύωντας μία απόσταση με πετάλι σε χαμηλής αντίστασης ταχύτητα αλλά το ίδιο να γίνεται και προς το τέλος της προπόνησης η οποία πρέπει πάντα να ακολουθείται από ένα σωστό πρόγραμμα διατατικών ασκήσεων.

Τα πιο συνήθη προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσει ένας ποδηλάτης από το γόνατό του αφορούν σε σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου, σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας και τενοντίτιδα επιγονατιδικού τένοντα. Σε κάθε περίπτωση η έγκαιρη διάγνωση οδηγεί σε πλήρη ύφεση των συμπτωμάτων αλλά και σε αποφυγή πρόκλησης δυσεπίλυτων παθήσεων του γόνατος αν αυτές αφεθούν να εξελιχθούν.

 Ο Δρ. Δημήτρης Ηλιάδης είναι κορυφαίος ορθοπαιδικός με μακροχρόνια εμπειρία στην αντιμετώπιση παθήσεων του γόνατος. Επικοινωνήστε μαζί του για να αντιμετωπίσετε με επιτυχία οποιοδήποτε πρόβλημα σας αφορά.

Επικοινωνία

Επικοινωνία