ΕΝΟΤΗΤΕΣ


    Η προθέρμανση πριν την άθληση είναι ύψιστης σημασίας και πάντα πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της αθλητικής δραστηριότητας. Παρόλο που ο ρόλος της δεν αφορά αμιγώς στην καύση θερμίδων ή στη μυϊκή αναδόμηση, η προθέρμανση έχει μεγάλη αξία στη διαδικασία της άθλησης καθώς μπορεί να διασφαλίσει μια ομαλή και επιτυχημένη προπόνηση.

    Πριν ξεκινήσετε, λοιπόν, το τρέξιμο ή τη γυμναστική με όργανα γυμναστηρίου, θα πρέπει να αφιερώσετε τον απαραίτητο χρόνο για να προετοιμάσετε κατάλληλα το σώμα σας.

    Όμως, τι είναι αυτό που καθιστά την προθέρμανση τόσο σημαντική;

    Η προθέρμανση επιτρέπει στο σώμα να περάσει σταδιακά από την κατάσταση ηρεμίας στις υψηλότερες απαιτήσεις της άσκησης. Αυτό σημαίνει ότι ο καρδιακός ρυθμός, ο ρυθμός της αναπνοής, και η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος αυξάνονται προοδευτικά (και όχι ξαφνικά), προετοιμάζοντας έτσι σωστά τον οργανισμό μας για τη σωματική δραστηριότητα.

    Ποια είναι τα βασικά στοιχεία μιας καλής προθέρμανσης;

    Τα βασικά στοιχεία μιας καλής προθέρμανσης είναι τα εξής:

    1. Διάρκεια – Η ιδανική προθέρμανση πρέπει να έχει χρονική διάρκεια τουλάχιστον 10 λεπτών.
    2. Ένταση – Μια σωστή προθέρμανση πρέπει να έχει χαμηλή έως μέτρια ένταση.
    3. Είδος ασκήσεων – Οι ασκήσεις cardio όπως το αργό περπάτημα, το ήπιο τρέξιμο, η ποδηλασία κ.λπ., καθώς και οι ασκήσεις μυϊκής προετοιμασίας, όπως περιστροφές ώμων και λαιμού, συνιστούν το κατάλληλο είδος προθέρμανσης.

    Παρακάτω αναφέρουμε 5 κύριους λόγους για τους οποίους η προθέρμανση πριν την άθληση είναι ιδιαίτερα σημαντική:

    1 . Βοηθά στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και των μυών

    Μια καλή προθέρμανση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους μυς. Καθώς η θερμοκρασία των μυών αυξάνεται, το οξυγόνο γίνεται πιο διαθέσιμο στους μυς, επιτρέποντάς τους να συστέλλονται και να χαλαρώνουν πιο εύκολα. Με αυτόν τον τρόπο ο αθλούμενος μπορεί να εκτελεί ασκήσεις υψηλών απαιτήσεων με μεγαλύτερη ευκολία. Παράλληλα, η καρδιά έχει την ευκαιρία να προετοιμαστεί, αποφεύγοντας έτσι την υπερβολική καταπόνησή της κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

    2 . Η σωστή προθέρμανση μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού

    Ο κίνδυνος τραυματισμού συνιστά έναν από τους μεγαλύτερους φόβους του αθλητή. Ωστόσο, το ίδιο ισχύει και για κάθε άτομο που ακολουθεί οποιουδήποτε είδους προπονητικό πρόγραμμα. Η προθέρμανση συμβάλλει στη βελτίωση της μυϊκής ελαστικότητας ενώ επιτρέπει την αποτελεσματική χαλάρωση των μυών. Αυτό μεταφράζεται σε λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού.

    3.    Βοηθά στην εγκεφαλική προετοιμασία για προπόνηση

    Η απότομη μετάβαση από τη φάση αδράνειας στη φάση της έντονης προπόνησης μπορεί να οδηγήσει τον αθλούμενο σε μια κατάσταση απογοήτευσης, ιδιαίτερα εάν η προετοιμασία έχει γίνει διανοητικά και όχι σωματικά.

    Είναι εύκολο να τα παρατήσει κάποιος όσο ο βαθμός δυσκολίας της προπόνησης αυξάνεται. Αντίθετα, οι πιθανότητες παραίτησης είναι πολύ μικρότερες αν επιτρέψετε στον εαυτό σας να θυμηθεί γιατί γυμνάζεστε. Χρησιμοποιήστε το χρόνο προθέρμανσής σας για να σκεφτείτε τι πρόκειται να κάνετε, διασφαλίζοντας ότι τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας θα είναι έτοιμα να αντεπεξέλθουν στις προκλήσεις.

    4. Η κατάλληλη προθέρμανση πριν την άθληση αυξάνει την ευελιξία του σώματος

    Οι διατάσεις συχνά θεωρούνται ένα είδος άσκησης που πρέπει να γίνεται κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης. Όταν εκτελούνται, η ροή του αίματος στους μυς αυξάνεται και επιτρέπουν στο σώμα να αποκτήσει μεγαλύτερο εύρος κινήσεων, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, οι διατάσεις πρέπει να εκτελούνται αμέσως μετά την ολοκλήρωση της προθέρμανσης. Αυτό είναι απαραίτητο καθώς όταν οι μύες δεν είναι καλά ζεσταμένοι, οι διατάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό.

    5. Προστατεύει από τις απαιτητικές ασκήσεις με τα όργανα στο γυμναστήριο

    Μια πολύ καλή μέθοδος για την αναδόμηση των μυών είναι η χρήση των οργάνων στο γυμναστήριο. Παρόλα αυτά, δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιούνται χωρίς την κατάλληλη προθέρμανση η οποία θα διασφαλίσει ότι τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας είναι στη σωστή κατάσταση για να χειριστείτε τα όργανα γυμναστικής, μειώνοντας και πάλι τον κίνδυνο τραυματισμού.

    ΕπικοινωνίαΕπικοινωνία